アミノ酸ダイエットとは？

そこで、運動前後の筋力アップアミノ酸の摂取が、筋肉トレーニングの疲れを翌日に残さないということに役立ちます。[※１]　それにより、毎日の運動量を増やす事が出来ることと、ダイエットに対するストレス軽減につながります。筋力トレーニングをすることが、このアミノ酸ダイエットに対して一番大切なことです。この筋力トレーニングにより、基礎代謝量が増加し、太りにくい体となるからです。そこで、ＢＣＡＡが補助的な役割を果たすのです。
アミノ酸ダイエットは、急激な体重減少はありませんが、個人差はあるものの、３ヶ月間で５ｋｇ程度痩せて、その後リバウンドしないというのが標準レベルではないでしょうか。１ｋｇ/月なら無理なく痩せられそうでしょ？

ＴＶ番組の紹介で誤解を生んだアミノ酸効果

× 　『アミノ酸を飲めば、自然に痩せられる』

⇒　運動と組み合わせないと効果はありません。

× 　『アミノ酸には体脂肪を燃焼させる効果がある』

⇒　そのような学術的根拠はありません。今後の研究に期待です。　

×　『アミノ酸入りドリンクを飲めば痩せられる』

⇒　中には、たくさんの糖分が入っているものもあり、 飲みすぎると逆効果です。
サプリメントで摂取するのがお勧めです。

○　『運動によりついた筋肉が基礎代謝を上げる』

⇒　その通りです。

○　『基礎代謝が上がれば、太りにくい体になる』

⇒　その通りです。

○　『運動前後に、アミノ酸を摂取すると、翌日に疲れを残さない』

⇒　その通りです。 その為、運動量の増加、 ダイエットによるストレスを軽減します。

　アミノ酸ダイエット３原則

1. 食事は、必ず３食取り、腹八分を心がける。
2. 週３日は３０分以上の有酸素運動と無酸素運動を行う。
3. 無酸素運動（筋肉トレーニング）の前後に筋力アップアミノ酸（BCAA）を摂取する。

⇒アミノ酸の働きもあって、継続的、且つ密度の濃いトレーニングが可能です。

アミノ酸とは？

アミノ酸とは、一言でいえばタンパク質を作っている最小の成分です。 地球上のあらゆる生命、植物も動物もアミノ酸が作り出すタンパク質から出来ています。

私たちの細胞の一つ一つ、更に遺伝子情報であるＤＮＡもアミノ酸から作られています。
現在確認されているだけで、約５００種類の天然アミノ酸があります。
その中で私たちの体を作っているアミノ酸は約２０種類。
その２０種類のうち、私たちが体の中で合成できるのが１０種類。
残りの１０種類は合成できません。

従って、食事などで補給しなければならないのです。 この合成できないアミノ酸は、必須アミノ酸と呼ばれています。
通常のタンパク質は、数百個～数千個のアミノ酸が連なって出来ています。 それぞれのアミノ酸が並ぶ順序と連なる長さによってタンパク質の種類や働きが決定付けられます。
その並ぶ順番の情報がＤＮＡにあることから、ＤＮＡは、タンパク質の設計図と呼ばれています。

遊離アミノ酸とは？

私たちの体内の各組織には、タンパク質だけではなく、それが分解して出来たアミノ酸や、新しいタンパク質を作る為のアミノ酸が用意されています。 いわゆる体内でもっているアミノ酸の在庫みたいなものです。
これらのことを遊離アミノ酸といっています。

遊離アミノ酸は、肝臓や筋肉などの組織内だけに限らず血液中にも多く存在して、体内を循環しています。
どこかの組織で、手持ちのアミノ酸が不足すると、血液中のアミノ酸をとりこんでタンパク質作りの材料にします。 反対に、組織内の遊離アミノ酸が過剰になると、血液中に放出します。

有酸素運動だけではリバウンドする！？

有酸素運動による脂肪燃焼は、ダイエットをする人にとっては、とても大切なことです。しかし、それだけではリバウンドしやすい体になる恐れがあるので注意が必要です。じゃあ、どうすれば、リバウンドしない体にすることが出来るのか？　その答えは、無酸素運動、つまり筋力トレーニングにあります。
それでは、筋力トレーニングが、いかに良い作用をするか考えていきましょう。

ダイエットにより、食事制限をした場合、エネルギーが不足し、体脂肪と筋肉の両方が燃やされます。しかし、食事制限に加えて、有酸素運動を組み合わせれば、筋肉の減少を抑え、体脂肪の減少を期待できます。それでも、筋肉が徐々に減っていることにはかわりません。だから、ダイエット後に体重は減りますが、同時に筋肉が減り、基礎代謝量が減って太りやすい体になってしまいます。理想のダイエットは、脂肪減少と共に、筋肉量の減少を抑えることです。そこで、筋肉を減らさない為に、筋力トレーニングが必要というわけです。